წონის დაკარგვა რამდენიმე დღეში რეალურია! ამისათვის მიჰყევით ჯანსაღი დიეტის წესებს და ყოველდღიურად გააკეთეთ შესაძლებელი ვარჯიშები!
როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლება არის ყველა თანამედროვე ქალის ოცნება. ადამიანი ცხოვრობს ისეთ პირობებში, რომ ჭარბი წონის პრობლემები მწვავე თემაა თითქმის ყველასთვის. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ::
- სპორტისთვის დროის ნაკლებობა;
- არასწორი კვება;
- მავნე საკვების ჭამა;
- არარეგულარული სამუშაო დღე;
- სტრესი და გამოცდილება;
- ავარია და ქრონიკული დაღლილობა;
- თქვენი პრობლემების "ჯდომის" სურვილი.
ყველას სურს წონის დაკლება, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, რომ წავიდეს სპორტული დარბაზი და დაგეგმოს მათი დიეტა, გაათავისუფლოს იგი ყველა სასარგებლო პროდუქტით. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად?
რა თქმა უნდა, სწრაფი წონის დაკარგვის საფუძველია ძალაუფლების დამკვიდრება და დიეტის შექმნა.
რაც არ უნდა მოსაწყენი იყოს, პირველ რიგში, ღირს, ღირს საკუთარი თავისთვის საკვების შეზღუდვა. ამისათვის საერთოდ არ არის აუცილებელი ერთ - ერთ ცნობილ დიეტაზე ჯდომა. 
დიეტამ არ მისცა იგივე შესანიშნავი შედეგები, როგორც სათანადო კვების რეჟიმის ჩატარება.
როგორ დავიცვათ სათანადო კვება? ამისათვის უნდა დაფიქსირდეს მრავალი მნიშვნელოვანი და არც ისე მკაცრი წესები:
უარი თქვით ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე. სამწუხაროდ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ კონდახის ფუნთუშები, ნამცხვრები და სურნელოვანი ბაგეტები. ეს არის სრულიად "ცარიელი" კალორია, რომელიც წყვეტს ცხიმის დეპოზიტებს თქვენს სხეულში.
მათი ყოველდღიური გამოყენება აუცილებლად იწვევს წონის მომატებას. თუ პურის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე ნაჭერი მიირთვათ უხეში ფქვილისგან, ჭვავის პურისა და პურის ქატოთი. უმჯობესია, დილით პური ჭამა და ღამით ნუ „დაურეკავ“ მათთვის.
უარი თქვან შემწვარ და ცხიმზე. ეს ყველაზე მარტივი გზაა არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. დილით მოხარშული ფაფა ზეთის გარეშე, ხორცი ან წყალში მოხარშული თევზი ან ორთქლზე, ხელს შეუწყობს ჰარმონიის მოპოვებას.
ღირს დაივიწყოთ შემწვარი კარტოფილი, კოტლეტები და ქათმის ფრთები. ეს საერთოდ არ ნიშნავს 
რომ ვერასდროს გამოიყენებ მათ! უბრალოდ, შეამცირეთ მათი გამოყენება მინიმუმამდე და დროდადრო მიეცით თავი.
ნუ მიიჩნევ ტკბილს! ტკბილი ტკბილეული, შოკოლადი, ნაყინი, ნამცხვრები - ეს ყველაფერი ძალიან გემრიელია, მაგრამ უაღრესად მავნე. ასეთ საკვებს არ აქვს სასარგებლო თვისებები და იძლევა ჭარბი წონას.
ტკბილმა მოყვარულებმა უნდა იპოვონ ჯანსაღი შემცვლელები საკუთარი თავისთვის: თაფლი, ხმელი ხილი, გრანოლა, მურაბები, წვენები, ჩიზქეიკები და მრავალი სხვა სასარგებლო დიეტური დესერტი ყოველდღე. ტკბილი სასმელები იგივეა - ყველაზე უარესი მტერი წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში!
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე?
ყველამ უნდა გააცნობიეროს საკუთარი თავისთვის, რომ წონის სწრაფი დაკარგვა განუყოფელია წონის დაკლებით, რაც ჯანმრთელობის სარგებელს წარმოადგენს.
თუ წაიკითხავთ არსებული სუპერ-წითელი, რომელიც მოგცემთ მინუს 10 კილოგრამი კვირაში, უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის პროგრამა, რომელიც ორიენტირებულია სხეულისთვის სტრესზე. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას, სხეული მკვეთრად ჩამოაგდებს წონას, მაგრამ ასევე მკვეთრად იძენს მას.
წონის სწორად დაკლება გჭირდებათ. სწორი წონის დაკარგვის ორგანიზება არ არის რთული, საკმარისია რამდენიმე წესის გამოყოფა შესაბამისობისთვის.
აღსანიშნავია, რომ წონის დაკარგვა, რომელიც ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს, ნელია, მაგრამ მის ეფექტს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეს და არ დატოვოს მავნე შედეგები:
დააკვირდით წყლის რეჟიმს. ფაქტია, რომ თუ თქვენ იყენებთ საჭირო რაოდენობას დღეში -
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი სხეული მუდმივი საჭიროებისგან, რომ "ჭამა რამე", მაშინაც კი, როდესაც ის არ არის მშიერი. ყველაზე ხშირად, ადამიანმა უბრალოდ არ იცის როგორ აღიაროს მისი სხეულის საჭიროებები და აღიქვამს წყურვილს შიმშილის შეგრძნებას.
ჩაატარეთ ექსპერიმენტი: თუ გსურთ ჭამა, დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ ამ შემთხვევაში შიმშილი დარჩა, თქვენ გაუმკლავდით პრობლემას, თუ დროთა შემდეგ ის განახლებული ენერგიით გაიზარდა-საჭიროა რამე ჭამა. დღეში ადამიანისთვის წყლის ნორმა არის ორი ლიტრი სუფთა წყალი, სუპების, ბოსტნეულის, ხილისა და წყლის შემცველი საკვების გათვალისწინების გარეშე.
გაჯერებული საკვები დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით, ხილით და მარცვლეულით. ეს პროდუქტები გაჯერებულია ბოჭკოებით - ნივთიერება, რომელიც სრულყოფილად "ასუფთავებს" ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
ასეთი საკვების ენერგეტიკული ღირებულება ხორცზე საკმაოდ დაბალია, მაგრამ ეს საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის და დღის განმავლობაში მუშაობისთვის. ყოველდღე ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხდება განავლის დამკვიდრება, თმისა და კანის მდგომარეობა აუმჯობესებს, კუჭში საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და სიმძიმე ქრება.
საკუთარი თავისთვის ფიზიკური დატვირთვის ორგანიზება. რა თქმა უნდა, არავის სურს საკუთარი თავის დაძაბვა რთული ვარჯიშებით და სპორტული დარბაზში წასვლა.
მაგრამ ეს საერთოდ არ არის აუცილებელი. თუ თავს აიძულებთ სავარჯიშოების ელემენტარული კომპლექსების შექმნას და მათ სათანადო კვების დააკავშიროთ, შეამჩნევთ რამდენად ეფექტურად მუშაობენ ისინი.
თუ მრავალსართულიანი კორპუსში ცხოვრობთ, ადექით და რამდენჯერმე გადადით კიბეებზე. თქვენ შეგიძლიათ გაუშვით, ან შეგიძლიათ მშვიდად და გაზომვებით ასვლა ნაბიჯებით ქვემოდან ზემოთ საათში ან ნახევარ შემთხვევაში.
სხვათა შორის, აღინიშნება, რომ ქალებისთვის საუკეთესო დატვირთვაა საღამოს, ხოლო მამაკაცებისთვის - დილით. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერით და დილის მარტივი გადასახადები სასარგებლოა.
როგორ დავიკლოთ წონა 7 დღეში დიეტის გარეშე?
ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია მათი სისრულე, როდესაც ახალი სეზონი მოდის. ამ დროს იყო დრო, რომ ტანსაცმლისა და ქურთუკების, ჯინსების შეცვლის დრო მოდის და ზოგჯერ ჩექმებიც კი ძლივს იკავებს სხეულზე. ასეთ სიტუაციებში ორი გასასვლელია: შეიძინეთ ახალი გარდერობი ან მიიღეთ წონის დაკარგვის ზომები.
წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში, ხოლო ამ დროის განმავლობაში ოპტიმალური წონა იქნება ხუთი კილოგრამი. მეტი წონა არ არის რეკომენდებული ამ მოკლე დროში აფრენა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტა საკუთარი თავისთვის, მაგრამ მის გარეშე შეგიძლიათ "ამოიღოთ" კილოგრამები, მთავარია გარდაქმნის სურვილი!
შვიდი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად, საჭიროა გადაუდებელი და გადაუდებელი ზომების მიღება:
- არ ჭამოთ საღამოობით და განსაკუთრებით ღამით. მიიღეთ წესი, რომ გააკეთოთ ბოლო კვება საღამოს 5 საათზე, დანარჩენ დროზე, ჩაქრება შიმშილის შეგრძნება ჩაით, წყლით და დაბალი კეფირით.
- ერთი კვირის განმავლობაში, დაივიწყეთ ნებისმიერი ტკბილეული: ნაყინი, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ჯემი, ტკბილეული, ყველი ყველი. თუ პანიკას გრძნობთ, ჭამეთ კოვზი თაფლი ჩაით. ჩაი და ყავა არ უნდა შეიცავდეს გრამი შაქარს!
- უარი თქვან ნახევრადზე დაფუძნებულ პროდუქტებზე! მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ძეხვი, ძეხვეული, კოტლეტები, დუმილი, მაიონეზი და სხვა მავნე საკვები. ამიერიდან, თქვენი საკვები არის მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, სუპები და მჭლე სახეები თევზი, ხორცი, ქათამი.
- მოამზადეთ საკვები ორთქლისა და წყალში. თქვენ არ გაქვთ საკვების შეზღუდვა. გინდა ხორცი? - ჭამე ხორცი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ იგი ცხიმის გარეშე და შეარჩიეთ მჭლე ჯიშები: ქათმის ფილე, ძროხის დაჭრილი, ინდაური. ნუ მარილს საჭმელს, უმჯობესია გაპარსოთ ცოტა მომზადებული საკვები ზღვის მარილით (ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ქვა). ნუ უგულებელყოფთ სურნელოვანი სუნელებისგან: მაირანი, რეჰანი, როზმარინი, ნიორი, წიწაკა.
- დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში მისი სუფთა ფორმით. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეავსეთ ამ წყლის რაოდენობა ჩაით, წვენებით, ინფუზიებით.
- ხელმძღვანელობს აქტიური ცხოვრების წესს: ნუ იჯდებით ერთ ადგილზე, გააკეთეთ სავარჯიშოები, იარეთ სუფთა ჰაერზე, იზრუნეთ პილატესზე, იოგაზე და სხვა სასარგებლო ნივთებზე - წონის დაკლების შედეგი არ დაგიკავშირდებათ!
როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში დიეტის გარეშე?
- წონის დაკარგვა 10 დღეში სახლში და სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება.
ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გამანადგურებელი ზომების მიღება და სხეულის განადგურება. - ათი დღე საკმარისია თქვენი სხეულის დასამყარებლად და კოორდინირებულ შრომაში. ნელი ჯანსაღი წონის დაკლება მხოლოდ ისარგებლებს.
- სამწუხაროდ, უფრო მეტი ქალი კვლავ ცდილობს სწრაფად და უკიდურესად წონაში წონაში, მაგრამ მათ არ ესმით, რომ ამ მეთოდს შეუძლია დაარღვიოს მათი ჰორმონალური ფონი.
- ჰორმონალური დისბალანსი დიდ ზიანს აყენებს: ცუდი ჯანმრთელობა, სტრესი, წონის მომატება, მენსტრუაციის ნაკლებობა, თავის ტკივილი, გულისრევა.
წონის სათანადო ნელი დაკარგვა ორგანიზმიდან ამოიღებს წიდა და ტოქსინები, რითაც "ამოიღებს" ცუდი ჯანმრთელობისა და დამატებითი ფუნტების.
სახლის წონის დაკლება ათ დღეში მოითხოვს უამრავ წესს:
- უარი თქვას მარილზე - ის ორგანიზმში აიძულებს შეინარჩუნოს ტენიანობა და, მასთან ერთად, დამატებითი ფუნტი;
- ჭამე ლაქსაციური და შარდმდენი საკვები - ეს შორს არის მედიკამენტებისგან, მაგრამ ბუნებრივი საკვები: ჭარხალი, მაგალითად, მრავალი სხვა ბოსტნეული გაასუფთავებს თქვენს ნაწლავებს;
- ჭამა საკვები დღეში ხუთჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში და სამი საათის შესვენებით. ეს რეჟიმი დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, საკვები მთლიანად დაიჯესტებს და არ შეიტანება ცხიმით;
- სცადეთ თხევადი დიეტა საკუთარ თავზე, ასეთი საკვები ადვილად იწევს და ყველა კალორია დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ენერგიად;
- არ უგულებელყოთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიშებიეს არის ის, რომ ისინი, დიეტასთან ერთად, შეძლებენ სწრაფად გადაარჩინონ კილოგრამიდან და ვიზუალურად გარდაქმნან თქვენ.
როგორ დავიკლოთ წონა 2 კვირაში დიეტის გარეშე?
ორი კვირა შესანიშნავი დროა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ჩასატარებლად და ჰარმონიის მისაღწევად. თქვენ არ შეგიძლიათ გადააგდოთ 10 კილოგრამი, ყოველგვარი ზიანის გარეშე, ყოველგვარი ზიანის გარეშე და განსაკუთრებული შეზღუდვების გარეშე.
დაიცავით მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესები:
- დალიეთ წყლის ნორმა დღეში, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ. დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ყოველი ჭამის წინ;
- მიიღეთ საკვები ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თქვენ უნდა დაიძინოთ ცარიელ კუჭზე;
- უარი თქვი ტკბილეულზე. სიცოცხლის სიხარული ახლა თქვენთვისაა: ხილი, ხმელი ხილი, კენკრა, კაკალი, თაფლი;
- მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები დიეტადან - ეს არის "ცარიელი" და აბსოლუტურად არაკომპეტენტური კალორია, გარდა ამისა, ალკოჰოლი სხეულიდან გამოდის ყველა სასარგებლო ნივთიერებით და ხელს უშლის წონის დაკლებას;
- ფეხით ფეხით, მიკროავტობუსების, ტაქსების და მანქანების გამოკლებით. მაშინაც კი, თუ ბილიკი სახლიდან სახლამდე შესანიშნავია, გასეირნება არის თქვენი სპორტი და წონის დაკლება;
- დღეში მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში იძინეთ, დასვენებული სხეული კარგავს წონას და დიდი ძალისხმევა აქვს დატვირთვაზე;
- მიიღეთ დიეტის დღიური და დაწერეთ მას აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც ჭამთ, დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რამდენ საკვებს ჭამთ დღეში;
- ჭამეთ მხოლოდ ჩუმად და მშვიდად, არ უყუროთ ტელევიზორს, არ წაიკითხოთ წიგნები. მოდით თქვენი თვალები და მუცელი სრულად სავსე იყოს საკვებით. მოერიდეთ ცხიმოვან და მავნე საკვებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში ბარძაყებში დიეტის გარეშე?
თეძოები არის სხეულის ის ნაწილი, რომელიც არ ჩქარობს წონის დაკლებას. სათანადო კვებამ შეიძლება ბარძაყები გახადოს, მათ შორის მრავალი პროდუქტი და მარტივი ყოველდღიური ვარჯიშები. გაძლიერდა სასარგებლო შესაფუთების და მასაჟის ეფექტი.
დიეტაზე ჯდომის გარეშე, თქვენ მაინც უნდა შეცვალოთ დიეტა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ ასეთი ცვლილებები:
- ჭამე ვაშლი და სხვა ხილი - მათში ბოჭკოვანი სასწაულებრივად გამორიცხავს შიმშილის შეგრძნებას, ხოლო ვიტამინების კომპლექსი დიეტას სრულად აქცევს. ვაშლი არ უწყობს ხელს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.
- საუზმეზე, გირჩევნიათ შვრიის ფაფა - მას შეიძლება დაემატოს ხილი, კენკრა, თაფლი, მაგრამ არა ზეთი! შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი წყარო. იგი ნელა შეიწოვება სხეულით და ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში.
- მიირთვით კვერცხები, დაბალი რძის პროდუქტები - ისინი მშვენივრად ეხმარებიან წონის დაკლებას, ხოლო მათში განთავსებული ვიტამინი სასარგებლოა წონის დაკარგვის დროს კუნთებისთვის.
ყველაზე ეფექტურია მენჯის ნაწილზე ორიენტირებული სავარჯიშოები. მათი ყოველდღიური შესრულება საშუალებას მოგცემთ წონის დაკლება სწრაფად, ეფექტურად და სხეულისთვის ზიანის გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონა კაცს დიეტის გარეშე?
მამაკაცებს, როგორც ქალებს, წონის დაკლება სჭირდებათ. მხოლოდ სრული ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი ვიტამინირებული დიეტასთან ერთად, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას თვისობრივად მამაკაცის ნახევარში.
- თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები: სიგარეტის მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების მოწევა გამორიცხოთ.
- აუცილებელია ტკბილეულის გამოყენების შეზღუდვა და მათი თხილის შეცვლა, ისინი წარმოუდგენლად სასარგებლოა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის.
- ნებადართულია პურის მოხმარება მინიმალური რაოდენობით საუზმეზე და ლანჩზე. ვახშამი უნდა იყოს არა -გრილი.
- შეზღუდეთ მარილისა და მწვავე სანელებლების გამოყენება.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში და შეავსოთ ეს ნორმა სხვა სასმელებით: ჩაი, წვენები.
- ფიზიკური დატვირთვა უნდა გამაგრდეს დილით, ხოლო მეორეში იზომება.
- ძილის წინ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ დაბალი კეფირის ნახევრად ლიტრიანი კეფირი, რომ შექმნათ სკამი და ამოიღოთ შიმშილის შეგრძნება.
- დილა არის მარცვლეულის დრო, ლანჩი - ხორცი, ვახშამი - ბოსტნეული.
როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი დიეტის გარეშე?
ბავშვებს, რომლებმაც 16 წლის ასაკში ვერ მიაღწიეს, მკაცრად ეკრძალებათ დიეტის დაცვა. 
შემდეგი რჩევები ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას და ჰარმონიის მოპოვებას:
- შეზღუდეთ ტკბილი და მარილიანი გამოყენება: ტკბილეული, შოკოლადი, კრეკერები, ჩიპები;
- ბავშვს დღეში ხუთჯერ ჭამა მცირე ნაწილში;
- მოამზადეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, ნახევრად დაფარული პროდუქციის გარეშე;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ცხიმისა და ზეთის გარეშე მოხარშულ საკვებს;
- გაჯერეთ ბავშვის დიეტა ხილით, კენკრებით, თხილი და ბოსტნეულით;
- არ დაუშვათ დიდი რაოდენობით საკონდიტრო ჭამა;
- შეზღუდავს კეტჩუპის, მაიონეზის და სხვა სოუსების მოხმარებას;
- გამორიცხეთ სრულიად სწრაფი კვება;
- დაწერეთ ბავშვი სპორტულ განყოფილებაში.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე: მიმოხილვები
წონის დაკარგვა რთული და ნებაყოფლობითი პროცესია. თქვენ დამოუკიდებლად უნდა გინდათ გარდაქმნა და ამით მიაღწიოთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ხარისხს. ჯანსაღი კვება და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა არის კარგი განწყობის და შესანიშნავი ჯანმრთელობის საიდუმლოება.
"რამდენმა არ შეეცადა დაიცვას დიეტა, ყველაფერი უშედეგოა! გარკვეული იმედგაცრუება, დაეცა და ახლად დაბრუნებული დამატებითი ფუნტი. სათანადო კვება ცოტათი დაეხმარა, ის უკეთესად იგრძნო, მაგრამ ძალიან რთულია მისი დაკვირვება - ბევრი ცდუნება!"
"სპორტს არაფერი სჯობს! მხოლოდ ვარჯიშებსა და სპორტს შეუძლია მოგცეთ სუსტი სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის კარგია სტატიის რჩევების მოსმენა - ჯანსაღი საკვები და ზომიერი დატვირთვები. ”